La théorie polyvagale
La théorie polyvagale
Rapide aperçu du système nerveux autonome
Le système nerveux autonome (SNA) est divisé en deux branches : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNS est souvent associé à la réponse de lutte ou de fuite, tandis que le SNP est lié à la relaxation et à la digestion. Le SNA est également impliqué dans la régulation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration. Il joue un rôle crucial dans la gestion du stress et des émotions.
Le système nerveux autonome vue par la Théorie Polyvagale
La Théorie Polyvagale de Stephen Porges propose une vision plus nuancée du SNA, en introduisant le concept de hiérarchie entre les différentes réponses autonomes. Selon cette théorie, le SNA est divisé en trois systèmes :
Le système vagal ventral
Associé à la sécurité, la connexion sociale et la régulation émotionnelle.
Le système vagal ventral
Associé à la réponse de lutte ou de fuite, mobilisant l’énergie pour faire face à une menace.
Le système vagal ventral
Associé à la dissociation et à l’immobilité, souvent en réponse à des situations de danger extrême.
Les 5 états autonomes
La Théorie Polyvagale propose également un modèle des cinq états autonomes qui décrit comment notre système nerveux réagit à différentes situations. Les trois états principaux sont :
- Engagement social : un système vagal ventral activé nous permet de nous sentir en sécurité et de nous engager socialement. C’est l’état dans lequel nous sommes le plus à même de créer des liens, d’apprendre et de nous développer.
- Mobilisation : cet état nous permet de mobiliser notre énergie pour faire face à un danger. Le problème étant alors que le monde entier nous semble rempli de danger. La colère n’est alors jamais très loin.
- Immobilisation : état de dissociation ou d’engourdissement, où le système vagal dorsal est activé.
Lorsque le système vagal ventral peut s’exprimer pleinement, il peut travailler de façon harmonieuse avec le système sympathique et le système vagal dorsal :
- Mobilisation en toute sécurité : état où le système sympathique est activé pour nous permettre de passer à l’action, tout en gardant un lien social. C’est ce que l’on retrouve par exemple dans le sport, lorsque les mouvements agressifs sont maitrisés.
- Relations de confiance, moment d’intimité : L’immobilisation imposée par le système vagal dorsal est ici tempéré par le système vagal ventral, permettant de se sentir en sécurité et de se détendre dans un environnement social. C’est ce que l’on retrouve par exemple dans les relations amoureuses, où l’on peut se laisser aller à la vulnérabilité.
Ces états sont interconnectés et peuvent être influencés par notre environnement, nos expériences passées et notre état émotionnel actuel. Par exemple, une personne ayant vécu un traumatisme peut avoir du mal à se sentir en sécurité sociale, ce qui peut entraîner une activation chronique du système sympathique et des problèmes de santé associés.
En résumé
Il est désormais clair pour vous que le stress peut être vécu par le corps de telle sorte que cela affecte notre organisme mais pas encore notre mental. Heureusement pour nous, il existe des techniques pour prendre conscience de ce qui se joue en nous et prendre les devants.
Conclusion
La théorie polyvagale apporte un éclairage intéressant